关节疼痛、视力减退、血压升高 如何通过饮食减轻身体老化？

随着年龄增长，身体各个器官逐渐衰退，患病风险也随之升高，各种不适症状逐渐凸显出来，比如关节疼痛、视力减退、常常感觉到疲惫和血压升高等。面对此问题不要慌，可通过饮食的方式来减轻老化症状，延缓衰老。

如何通过饮食来减轻身体老化?

1、关节疼痛

喝酒无度、吃太多油炸食物、大鱼大肉的吃，可损害体内抗氧化物质，诱发或加重关节炎症反应。平时可以多吃新鲜蔬果，其中含有多种维生素和矿物质;适当吃含二烯丙基二硫化物的食物，比如韭菜、大蒜和洋葱等，能对抗自由基，减轻关节疼痛。从中医的角度上来说，关节由筋和骨所组成，前者依靠肝血濡养，使得关节能灵活运动;后者有肾精滋养，维持关节运动有力。关节疼痛可能是肝肾不足所引起的，因此推荐枸杞山药糕或海参小米粥等。

2、易疲倦

不节制的吃精细加工食品，可消耗体内维生素C和B族维生素，从而导致身体易疲倦，此类人群应多吃含B族维生素的食物，比如糙米。体内缺铁同样也会造成疲倦，铁的作用是促进肺部氧气运输到全身各个部位，因此应多吃含铁的动物肝脏、动物血液和黑木耳等。严格控制脂肪摄入，尤其是各种肥肉和动物油，以免降低供氧功能，促使酸性物质堆积，最终诱发或加重疲倦感。中医讲，疲倦的根源是脾肾功能下降，因此应多吃具有健脾胃和补气血功效的食物，比如板栗、黑芝麻和枸杞子以及红枣等;也可以喝黄芪鸡汤。

3、视力减退

着重补充叶黄素和玉米黄素，能保护视力，延缓视力减退，从玉米、蛋黄南瓜以及甜椒中获取这些营养。中医讲：肝开窍于目，眼睛看清东西主要得益于肝血充足。肝血不足就无法滋养眼睛，从而导致视力下降，因此应着重补肝血;坚持喝枸杞菊花茶，科学合理用眼，控制玩电子产品时间。

温馨提示

上了年纪后也易出现血压升高，这跟高盐饮食息息相关，因此应严格控制吃盐量，每人每天的吃盐量控制在6克以内，远离加工食品。因为钾离子子能对抗钠离子，辅助降低血压，所以应多吃含钾的食物，比如香蕉、橙子、橘子以及绿叶蔬菜和豆类等。与此同时应积极控制体重，避免太肥胖。