夏季养生要关注哪些问题你都知道哪些？

时序更迭，立夏已至。2021年为辛丑年，从中医五运六气角度分析，今年水运不及，太阴湿土司天，太阳寒水在泉。根据《圣济总录》记载，上半年 “当其时多行雨湿化者”。二之气，自春分至小满前(3月20日~5月20日)，主客气均为少阴君火，“湿蒸相搏，雨乃时降”。三之气，自小满至大暑前(5月21日~7月21日)，“湿气降，地气腾”，时有降雨，“寒乃随之”。芒种后，陆续进入梅雨季节，受太阴湿土司天之气影响，雨水可能较往年偏多。今年初夏、仲夏，气候以寒湿夹杂阴火以及湿热并行为特点。建议做好如下养生调摄。

传染病预防不放松

初夏前半段仍处于“二之气”时段，两火相叠，文献记载有出现疫病的可能，鉴于国外新冠疫情形势依然严峻，常态化疫情防控不可放松，外出坚持戴口罩，保持社交距离。另外，随着气温逐渐增高，痢疾、手足口病、腹泻等传染病发生增加，要注意饮食和个人卫生。

注意上火情况的发生

立夏后阳气上升，加之“二之气”，主气、客气都是“火”，如果再加上熬夜，以及食用油炸、烧烤食物，过食龙眼肉、大枣等偏热水果，会造成身体内、外皆热，易出现口腔溃疡、失眠、痤疮、小便发黄灼热、便秘、口干口渴等症状。针对上火情况，可根据司天方加减法，选用天麻10克、防风10克，煎水代茶饮预防;口腔溃疡、难以入睡等，可选用黄连10克，开水冲泡代茶饮;痤疮、粉刺、多梦、尿路感染、小便灼热等，选用桑叶10克、淡竹叶10克，开水冲泡代茶饮;便秘可食用火龙果、芒果，清热降火排毒。口渴口干，杨梅有生津止渴之效。防化学性食物中毒

随着气温升高，雨乃时降，湿热交蒸，细菌生长进入活跃期，食物储存不当易霉变，豆浆、豆角、土豆发芽等易引发化学性食物中毒事件。豆浆一定要煮沸后喝，豆角要煮透烧熟，发芽土豆切莫吃。

遵经旨顺时起居调摄

《黄帝内经素问·四气调神大论》对夏季三个月的总体养生原则做了纲领性概括：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀……”，具体如下：

涵养心神夏季在五行属火，在人体对应心。湿且闷热环境下，加之君火影响，人的情绪易急躁，心神受扰，出现烦躁、焦虑、失眠等。做到“无厌于日，使志无怒”，心静自然凉，心平气能和， “恬淡虚无，精神内守”。

夜卧早起顺应夏长的自然规律，起居上，做到“夜卧早起”，可以稍稍睡晚点，但是要起来早些，最好能吹吹卯时风。

午间小憩由于白天时间长，难免出现睡眠不足，可以中午稍微打个盹，一般以半小时到1小时为宜。午睡时应避免贪凉，不要正对空调出风口及电扇，保护腹部、背部、头部，以防着凉受风。

运动有度运动时应避免出汗过多。可以在清晨或傍晚时分，选择太极拳、慢跑、快慢交替走、八段锦、易筋经等有氧运动或中医传统功法。

合节令果蔬药食同源

顺应节气吃可以收到“药食同源”的效果。民谚“四月蕹，五月匏，六月瓜”值得借鉴。时令果蔬有樱桃、杨梅，以及蚕豆、苋菜、黄瓜或蒜苗之“夏三鲜”。此外，结合五运六气、脏气法时理论，食物以甘、酸为主，兼以苦味。

黄瓜甘、凉、微苦，可清热利尿、生津止渴。含有较多果酸、果胶和丰富纤维素，可降脂，预防便秘。可凉拌或炒鸡蛋。

空心菜又叫蕹菜，甘、寒，归心、肝、小肠、大肠经，具有清热解毒、利尿通便功效。富含A、B族维生素及钙、磷、铁等多种微量元素。可以间断吃蒜泥空心菜。

西葫芦又叫白瓜，甘、平，有清热、除烦、止渴等功效。西葫芦含有一种干扰素诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力。牛肉或猪肉与西葫芦同炒，口感与营养皆佳。