孩子吃零食要不要控制？孩子可以吃哪种零食？

现在市面上的食物琳琅满目，各种面包、饼干和奶类、膨化食品等受到众多孩子喜爱。在大多数家长眼中，零食并不是好东西，经常吃可阻碍食欲，影响生长发育。其实不然，有些零食非常健康而且可以吃，不过应选对零食。

孩子哪些零食可以吃，哪些不能吃?

1、完全不能吃的零食

多糖、多盐和高油脂、含太多反式脂肪酸的零食，孩子完全不能吃。如辣条、人造奶油蛋糕、话梅和薯条以及雪糕等，这些都属于深加工的零食，可影响孩子身体健康。不仅仅热量极高，而且几乎不含有任何营养元素，经常吃易造成肥胖，导致性早熟;与此同时也会增加肠胃承受的负担，易造成便秘和消化不良。避免让孩子接触以上零食，也不能把这些垃圾零食当做奖励。父母应做到以身作则，避免购买这些垃圾零食。与此同时学校和小卖部也要加强管理，为孩子提供比较好的饮食环境，避免周围售卖辣条或薯条以及薯片等垃圾食品。

2、可以少吃的零食

水果干或水果沙拉，含糖的酸奶以及果汁、巧克力、奶片或奶酪等可以少量吃。虽然这些零食中含有危害身体健康的成分，不过营养素种类丰富，除了含脂肪和糖类外，也含有益于机体健康的膳食纤维、矿物质以及蛋白质等，因此可以少量吃。这些零食无论是味道，还是口感都容易被孩子接受，不过必须控制量，一星期吃1~2次就行。

3、可以多吃点零食

天然的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、柑橘类水果、草莓、黄瓜或苹果等;奶制品，如原味酸奶、低脂或脱脂牛奶以及纯牛奶;没有经过深加工的坚果，如原味的花生、核桃仁以及榛子等。这些都属于少盐、少脂和少糖的零食，能为身体提供不饱和脂肪酸、植物蛋白质以及维生素和膳食纤维，满足生长发育所需求的营养，利于生长发育，所以这些零食应多吃。

温馨提示

由此可见，孩子并不是所有的零食都不能吃，最关键的是选对零食。作为父母应树立好榜样，做好示范，由于孩子模仿父母的行为举止，久而久之让他们喜欢吃健康的零食。另外，家长可以尝试着把健康零食制作的好看一些，如水果制作成各种形状的品牌、粥类加入适量的坚果碎等。