低糖食物有哪些？低糖低脂食物三大误区了解一下

对于血糖偏高或是糖尿病患者来说，要阻止从高糖食物中摄取更多的食物，而应该选择一些糖分较低的食物。下面追随生涯知识详细看一下低糖食物有哪些。

准确解读低糖低脂食物。现在的低糖低脂食物的消费人群主要分为三大类，一为瘦身减肥人群，二为高血糖高血脂类疾病的人，三为饮食养生人群。然则对于低糖低脂食物的熟悉，现在消费者还存在一些误区。

低糖低脂食物误区一：“清淡”、“低脂”即是低热量

一看到“清淡、低脂”的字样，许多消费者就以为此类产物可以放心敞开肚子食用。实在否则，专家告诉我们，经专业检测，大部门的“清淡、低脂”产物并纷歧定低热量。

而国家在标签法中也对“低脂、低热量”有详细的界说，“低脂”代表每100克食物的脂肪含量即是或少于3克，而“低热量”则代表每100克食物内含有少于40卡的热量。好比普遍标有“低脂”的优酪乳，它脂肪含量较低，但内含的糖分所发生的热量，险些即是5颗半方糖的热量。

从字面上看，它确实相符“低脂”的尺度，然则其低脂所带来的热量远远超出通常我们看法中的“低脂=低热量”。不仅云云，有些时刻“清淡”一词也会指产物淡味、浅色或松软的质地而并是“低脂”更不是“低热量”，当您对此掉以轻心时，您就掉入了商家的“陷阱”之中。以是我们必须用一双慧眼去看清标签上的这些参考信息。

低糖低脂食物误区二：“无脂”和“无糖”就是没有脂肪没有糖

有些人可能会问“有些食物上贴上无脂是不是真的不含脂肪呢?”实在否则，据划定，每份食物中脂肪少于半克的产物均可贴上“无脂”标签，。以是所谓的无脂，实在只是脂肪含量较低而已，“脱脂”牛奶、“无糖”乌龙茶或花茶就是最典型的代表。无糖和无脂一样，每份食物中糖分少于半克的产物也可以贴上无糖的标签。

低糖低脂食物误区三：“无反式脂肪”的脂肪含量低

现在贴着“无反式脂肪”的标签的食物也不少，从科学角度来看，我们把脂肪分为“饱和脂肪”与“不饱和脂肪”。“饱和脂肪”因其会使人体胆固醇过高往往晦气于人体康健，相反“不饱和脂肪”一样平常不会引起这点。然则“反式脂肪”虽属于“不饱和脂肪”，但其化学结构特殊性经常会引起动脉硬化，血栓等问题。

出于康健的思量，食物制造商都在争先恐后地去除他们大部门产物中的反式脂肪，但在有些情形下，他们用饱和脂肪取代反式脂肪，可见，其最终效果是“换汤不换药”的。犹如糖分一样，每份食物中“反式脂肪”少于半克的食物可贴上“无反式脂肪”标签。

一些诸如薯片、曲奇、烘烤等精加工食物，厂商往往会在包装上印有醒目的“无反式脂肪”的字样，然则其背后可能意味着更多的“饱和脂肪酸”+“反式脂肪酸”。因此您在购置这类食物时不止要注重它的脂肪含量还要注重您的康健。

三大低糖水果

现在许多人都是喜欢选择无糖或者低糖的食物，有的人是为了阻止肥胖，有的是忧郁自己的血糖升高，甚至连水果都拒绝，以为水果的含糖量很高。实在，人们的离不开水果，水果中有许多身体必须的营养物质，下面先容一些含糖量对照低的水果。

柚子

柚子在平时生涯中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对种种缘故原由所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方式有许多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。

尤其是糖尿病患者更适合吃柚子，由于在其中含有大量厚实的胰岛素样因素，适当食用不仅可以降血糖，还可对心脑血管有很好的珍爱作用。

樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此畏惧肥胖的在平时生涯中可以用樱桃去取代其他的高糖水果。我国中医指出，樱桃性温味甘，具有异常显著的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效，除此之外对脾胃功效失调等症状同样具有很好的治疗以及调治功效。尤其是女性，平时更应该多吃些樱桃，可谓康健美容两不误。

在樱桃中还含有厚实的果胶，这种物质有利于增添胰岛素的排泄量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者，在平时不妨多吃些樱桃。

苹果

苹果可以说苹果是人们一样平常生涯中极为常见的一种水果，同时也是人人极为熟悉的，但许多人都不知道实在苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有显著的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效，尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，由于它还具有极为有用的醒酒功效。

由于苹果中糖的吸收缓慢而平均，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是异常有利益的。